Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] online dostałem następujące wyniki: Podstawowa przemiana materii: 1800 kcal Aby utrzymać wagę: 3000 kcal Obecnie jem średnio 2100 kcal TRENUJĄC KALISTENIKĘ średnio 3 razy w tygodniu po 1-1,5h. Tutaj mam pytanie, a mianowicie: Nie chce mi się wierzyć, że żeby utrzymać wagę muszę jeść średnio 3000 kcal. Proszę o wyjaśnienie podanych wyników. Będę [...]
[...] reszta to % wody i tluszczu mam 16 lat Codziennie robie 100 brzuszkow,100 sklonow na miesnie skosne brzucha i 100 wynoszenia nog na miesnie dolne brzucha, do tego 2 razy w tygodniu chodze na silownie ok godzina.. Zalezy mi na szybkim i skutecznym wyrobienia tzw. kaloryfera, ile musze cwiczyc.? I ile brac tych odzywek co mam za dzien.. Bardzo [...]
Witam, Mam pytanie i zarazem mały problem otóż ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu treningiem siłowym Men's health. Jestem z niego zadowolony oprócz klatki piersiowej, która to ćwiczona przez pół roku nie różni się w żaden sposób od tego co było na początku. Wykonuje rozpiętki i wyciskanie hantlami 2x 8kg. W 3 seriach po 12 powtórzeń. Czy zamienić to [...]
kto rozpisze mi treningzwracam sie z prosba do was o rozpisanie mi treningu na rzeźbe dla kobiety. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie, bo niestety czesciej nie moge i zaznaczam od razu ze jak na razie ze sztanga cwiczyc nie bede, powodu nie bede podawac ale jedyne co moge cwiczyc to na maszynach i ze sztangielkami, niedlugo za jakies 3 miesiace [...]
Witam, Od dwóch tygodni jestem na cyklu mono. Trzymam diete masową. Przez te dwa tygodnie robiłem faze nasycenia. Cwicze 3 x w tygodniu. I jak narazie nie mam efektów;( Czy to normalne? Kiedsy poiwnny pojawic sie pierwsze fekety na mono? i jesli to nei jest normalne to co moze byc tego przyczyną?
[...] napoi energetyzująco- pobudzających ma niekorzystny wpływ na nasze zdrowie? Często gdy wracam ze szkoły czuję się bardzo zmęczony, ciężko mi się zabrać do nauki w domu... Nie wiem czy to dobry pomysł, by w takim stanie je pić. Dodam, że mam na myśli wypicie jednego dziennie i nie codziennie. Powiedzmy 3-4 puszki w tygodniu. Proszę o odpowiedź:)
Witam, zastanawiam sie nad suplementami po cyklu prop 1-8 100mg e2d , i meta 1-6 30 mg ed, mam zamair odblokwoac sie nolvadexem , i chcialbym zapodac jakies suple w ostatnim tygodniu cyklu ale nie moge sie zdecydowac ... myslalem nad polaczeniem monohydratu kreatyny z jablkiem... ale jest wiele ciekawych stackow , moze by polaczyc jakis [...]
Witam, mam dylemat odnośnie treningu wytrzymałościowego i suplementacji. Jestem już po pierwszym tygodniu treningu a całość zamierzam "kręcić" około 6 tygodni. Następnie trening siłowy i masowy. Zakupiłem takie odżywki jak crea bomb(stack kreatynowy) oraz scivation- novem (booster). Stosuję je równo z rozpoczęciem treningu. I tu mam problem czy [...]
[...] o to, że moja mama poszła do gacy, aby schudnąć. Wiek to 40 lat, waga: 84, a wzrost to 174cm. Chodzi o to, że wg. mnie dieta całkowicie nie trzyma się kupy. W pierwszym tygodniu jedynie karkówka, a w drugim kaloryczność jest poniżej podstawowej przemiany materii mojej mamy. W komentarzach proszę pisać czy dieta, którą przesyłam w [...]
[...] budowa bardzo szczupła, wręcz chuda - praktycznie zero tłuszczu choćbym nie wiem ile zjadł. Mam swój trening rozpisany do trenera i stosuje się do niego. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Kiepsko z dietą, staram się jakąś utrzymywać ale nie zawsze mam do tego warunki. Nie zawsze jem jakiś pełnowartościowy obiad. Stąd też wpadłem na pomysł kupna sobie [...]
CZeść mam problem odkąd zmieniłem program treningowy na karzdy mięsień raz w tygodniu zaczeczy sie dziwne zecyz z moja klatka dziac podnosiłem 55kg na serie 4*10 teraz niemoge zrobić 4 seri bo dwie pierwsze robie po 10 ruchów natomniast kolejną 9 i kolejną 8. wyciskałem już 79kg teraz niemoge podnieśc 78 co z tym zrobić?? cwicze u siebie w piwnicy [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 [...]
co myslicie o tym polaczeniu 1-8 e7d deca 2ml/200mg 5-8 e7d sustanon 250 1ml/250mg odblok 28tab tamoxifen 10mg 3 tygodnie po ostatnim strzale chodzi mi o to czy bedzie ok jezeli wlacze sustanon w 5 tygodniu i pociagne do 8 co o tym myslicie?
Witam, chciał bym zrobić cykl na Musclepharm assault (przedtreningówka), Kreatynie z Universala Storm, i spalaczu Man scorch. Obliczyłem ,że gdybym trenował 4 razy w tygodniu wyszło by mi na miesiąc cykl więc tak zrobie lecz z tego cyklu chciał bym ostro polecieć z tłuszczem ponieważ sylwetka nie jest estetyczna bf może troche ponad 20 %. By [...]
[...] (omlet) 2 sniadanie 2jajka na twardo pluscwarzywa wiosenne lub tuncztk plus warzywa Obiad piers z ryzem lub ryba z ryzem Podwieczorek jogurt naturalny duzy Kolacja twarozek lub ser bialy z jakimis dodatkami Co myslicie o tym ?prosze o rade bo jestem poczatkujaca w te sprawy a pozatym to zamierzam cwiczyc z Chodakowska 5razy w tygodniu ;)
[...] i z 450/550g WW i reszta tłuszcze. Owszem przytyłem 10kg ale według mnie za szybko co oznacza ,że się trochę zalałem. To ile mi polecacie jeść? Typ: Ektomorfik Wzrost: 184cm Wiek:18 Waga:80kg Trenuje 4 razy siłownię (split) i czasem sparuję(boks) max 1 w tygodniu. GŁÓWNIE ZALEŻY MI NA TYM ABY KTOŚ MI PODAŁ MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE!
Witam ! Wróciłem niedawno do koszykówki, w sumie miałem rok przerwy. Mam treningi 3 razy w tygodniu. Skurcze już przerobiłem :) teraz miewam lekkie zakwasy. Chciałbym sie dowiedzieć : 1) O Zakwsach - dość dokładnie - jakie pierwiastki powinienem zwiększyć ? 2) Regeneracja - poradźcie mi jakiś suplementy / witamimy wspomogające regeneracje ( [...]
[...] z 25-30 areobów ? Mam na myśli jakieś lekkie areoby bo 40-50 min areobów mija się z celem i tylko za dużo schudnę a o spalaczach to już wogóle nie ma mowy. Czy takie lekkie areoby 2 razy w tygodniu pomogą zrzucić troszkę tłuszczyku z brzucha (wiem że spalanie idzie z całego ciała ) i czy można przy takich ćwiczeniach załapać choć troszkę masy ?
[...] z obciążeniem 168kg. Drogorzędnym celem jest rozwinięcie barek na szerokość. Trzeciorzędny cel to poprawa reszty ciała. Na siłownię codzę od ponad 5 miesięcy (4 razy w tygodniu). Mam 17 lat. Aktualnie biorę 72,5kg na rekord. Ćwiczyć mogę praktycznie tylko od czwartku do niedzieli (4 dni). Jak ułożyć sobie plan by spełnić postawione przed [...]
No właśnie, chodzę na aerobik do 5x w tygodniu na późną godzinę i wracam o 21. Zastanawiam się, czy mam jeszcze coś jeść po treningu, czy lepiej odpuścić sobie kolację. jeżeli mam jeśc, to co jeść i ile. Mam lekki problem z tuszą i boję się, żeby mi nic nie zaszkodziło w diecie. Z góry dziękuję :) qqrq5
